1. 什么蔬菜水果含维生素d3？
2. 肝不好，吃什么水果？

什么蔬菜水果含维生素d3？

维生素d3一般蔬菜中含有的比较少，几乎不含，含量较高的有韭菜、芹菜、香菜、土豆、葱头等。维生素d的主要来源是海鱼、鱼肝油、虾、蛋黄、蘑菇、奶类、瘦肉、动物肝脏、坚果等食物。

能满足维生素D3的需求，含有维生素D3最多的食物有鳕鱼鱼肝油，鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼，沙丁鱼等。其他食物如奶酪，蛋黄，牛肝等也含有维生素D3。

含有维生素D3的食物有蘑菇以及海类食物的肝脏，如果单靠从食物中吸收维生素D3可能性不大，需要与太阳光结合才能促进体内吸收，水果中含有丰富维生素D3的有西瓜，香蕉，猕猴桃，草莓，柠檬，橘子，橙子，百香果，哈密瓜，莲雾，柚子以及椰子等等

肝不好，吃什么水果？

谢谢邀请。每聊到“肝脏”的话题总是会引起大家的关心。的确，肝脏是体内非常重要的一个脏器，它是我们身体中的“生产加工中心”，可以将我们每天吃的米饭、馒头、肉等基础食物转变成脂肪或者糖原进行保存；它是我们体内的“杂物处理中心”，通过正常的代谢过程可以将有害有毒物质排出体外。很多人在生活中可能存在不同程度的“肝脏损伤问题”，一个“无声的脏器”，生活中更需要我们刻意保护；饮食过程中该吃点什么？生活习惯该如何调整？保护肝脏健康，您需要做的还很多。

肝不好，该怎么吃？

• 多吃点含水量高的新鲜水果：
  

保护肝脏，建议大家可以在生活中刻意多吃点水果，水果多水且富含矿物质钾、膳食纤维、植物色素等物质，常吃有不错的“养生作用”。

具体说来，建议生活中可以多吃点含水量较高的西瓜、橙子、柚子等水果，另外像苹果、猕猴桃、草莓等水果也建议经常食用。选择水果建议偏向那些应季水果、颜色深的水果以及偏酸的水果。

• 多（只）吃新鲜且卫生的食物：
  

想要靠谱养肝，请拒绝食用腐败变质的食品和加工食品，多吃新鲜卫生的食物会更加养肝；具体而言，肝脏不喜欢已经霉变的食物和腊肉、香肠以及酸菜等加工类食品；新鲜、卫生的食物更利于肝脏健康。

• 多吃清淡少油的食物：
  

脂肪摄入过多，无疑会给您的肝脏增添负担，增加脂肪肝等问题的发生风险；饮食过于油腻，也会加速您成为一个胖子，而肥胖同样是肝脏疾病的危险因素。所以，饮食清淡、少盐少油是对餐食的基本要求。

其实，总结来说，保护肝脏，您的饮食应当尽可能全面、多样，少量多样，增加各类新鲜食品的摄入量，少吃肉、多吃素；少食多餐，拒绝暴饮暴食。养成这样的饮食习惯，您的肝脏会越来越健康。

除了饮食，保护肝脏，这些细节务必要做到：

• 不喝酒，你的肝脏会非常健康：
  

酒精进入身体之后，90%的酒精会在肝脏中进行代谢，饮酒量越大，对于肝脏的损伤也就会越大；从酒精性脂肪肝到酒精性肝病，最终饮酒会导致肝脏发展成“不可逆的肝硬化”。

保护肝脏，不饮（酒）为上策，只要有酒精的摄入，就会对肝脏造成损伤；如果要饮酒请严格限量，饮酒的过程中多喝水，稀释酒精，加速酒精通过尿液、汗液以及粪便的形式排出。

• 不乱吃药，你的肝脏会更健康：
  

肝脏是药物转化和代谢的“解毒工厂”，是药三分毒，药物本身就会对肝脏产生一定的毒性，如果不按照医嘱乱用药、滥用药，必然会对肝脏造成不必要的“药物性肝损伤”。

药可以吃，但要在生病之后遵循医嘱服药，别超量、别乱吃。

• 拒绝食用任何霉变食品：
  

这也是一个需要注意的问题，食物霉变之后很容易产生黄曲霉毒素，特别是那些已经腐败变质的粮食谷物、坚果、食用油等食品，黄曲霉毒素对于肝脏的损伤特别大，极易诱发肝癌。食物要吃新鲜的，好好保存，一旦发霉变质务必扔掉。

除此之外，生活中为了保护肝脏和其他的脏器，请你好好睡觉，拒绝熬夜，让肝细胞更好的修复和再生；另外少生气，保持积极的心态和开心的心情。更值得注意的一件事是，对于肝脏这个无声脏器，请您在生活中刻意关注，定期体检，关注肝脏的健康状况。

肝脏无病人安康，保护肝脏要及时；愿您在饮食和生活方式上多下功夫，别因为坏习惯损伤了您的肝脏，肝脏安康人无恙。

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